Foldertekno.com – JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang mana tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita penyakit gula atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kemampuan fisik secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Bidang Kesehatan Planet (WHO), lebih besar dari 800 jt orang di dalam dunia menderita hiperglikemia . Selain diet kemudian obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Hari Minggu (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang dimaksud tepat dapat memberikan kegunaan yang digunakan lebih tinggi signifikan, seperti yang mana diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh di menggunakan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda mampu mendapatkan kendali lebih besar baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah pasca makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengangkat lebih besar banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelahnya makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang mana tambahan suka berolahraga di area pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani perawatan hiperglikemia untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).