Foldertekno.com – JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet juga penggemar kebugaran. Hal ini dikarenakan faedah pemulihan juga potensinya untuk menyegarkan tubuh kemudian pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur serta meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kondisi tubuh lalu kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam di air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang tersebut tambahan luas pada kemampuan fisik mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian lalu ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang tersebut keras—air yang tersebut sangat dingin kemudian perendaman yang mana lama. Menyadari adanya celah, para peneliti dalam University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang tambahan realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang digunakan mengerikan
Tiga belas sukarelawan yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Audien membenamkan diri mereka itu hingga pinggang atau dada pada air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, juga kesejahteraan dia secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, serta pasca acara empat minggu.
Mandi es sudah pernah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah mempunyai beberapa kegunaan kemampuan fisik seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh akibat berendam di dalam air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es sudah pernah menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini sudah pernah berlangsung selama berabad-abad. Hal ini miliki beberapa khasiat kebugaran seperti menghurangi peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kemampuan fisik dikarenakan berendam di tempat air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tak semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan kemudian suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap saja tidak ada berubah, yang tersebut menunjukkan bahwa meskipun berendam pada air dingin dapat menenangkan kecemasan kemudian meningkatkan kualitas tidur, hal itu tidak ada dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam di air dingin juga faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang meliputi peningkatan aliran darah lalu pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, menggalakkan relaksasi, dan juga mengempiskan stres.
“Berendam di air dingin membantu tidur, teristimewa selama periode gangguan tidur yang dimaksud nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini tiada menunjukkan peningkatan suasana hati yang dimaksud rutin dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah lantaran bukan adanya “ruang biru” alami seperti danau lalu laut atau keakraban ketika berenang berkelompok? Faktor sosial kemudian lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang tersebut lebih lanjut besar pada peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap untuk dieksplorasi lebih besar lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam dalam air dingin tiada cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, dan juga “respons syok dingin”—refleks tersentak secara tiba-tiba ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang mana aman serta terkendali, dan juga berkonsultasi dengan dokter jikalau Anda memiliki permasalahan kesehatan.